10 тајни тонирања - најбољи савети за тело Брооке Силер - трикови трговине

10 начина да тонирате, а да се не убијете у теретани

стандард-боди-цонтент '> Зглоб, лакат, колено, зглоб, бутина, струк, дуга коса, активне панталоне, стомак, фотографисање,

Сваког понедељка тражимо стручњака из индустрије за савете које знају само упућени. Ове недеље Брооке Силер, пионир пилатеса и аутор књиге 'Тхе Нев Иорк Тимес' бестселер „Пилатес тело: Најбољи водич код куће за јачање, продужење и тонирање вашег тела- без машина“ , објашњава да је то је заиста је могуће добити тонирано тело без губљења сати у теретани - или губљења. Ево како:

Фотографија: Гетти



1. Немојте престати да једете!

„Један од најгорих начина да дођете до свог тонског циља је да престанете да уносите потребне калорије у своје тело. Вашем телу је потребно гориво за одржавање метаболизма. Уносите што је могуће више висококвалитетне хране (тј. Са високим садржајем хранљивих материја и са мало вештачких састојака) у свој систем. Пет до шест оброка је одличан начин. '

2. Замените угљене хидрате за ... боље угљене хидрате.

„Уместо скроба (кромпир, хлеб, тестенине итд.) Пребаците унос угљених хидрата на воће, поврће и интегралне житарице и уверите се да уносите довољно здравих масти попут семенки, ораха и авокада. Ово ће вам дати потребне калорије за изградњу мишића који вам је потребан, а ваш метаболизам убрзати како бисте изгубили масноћу коју желите. '

3. Не штедите на протеинима, чак и ако штедите на другим стварима.

Повећајте унос протеина како бисте одржали мишиће током губитка тежине. Посебно када брзо губите тежину, ваше тело може изгубити мишићну масу што ће утицати на тонизован изглед који тражите. Протеин леуцин (у сурутки, животињским протеинима и млијечним производима) има директан учинак на мишиће како би спријечио губитак мишића. '

4. Останите хидрирани - ваши мишићи зависе од тога.

'Мишићи су 70-80 посто воде и дехидрација доводи до слома мишића. Да бисте повећали производњу новог мишићног ткива, императив је да се правилно хидрирате водом и одговарајућом равнотежом електролита (натријум, калијум, магнезијум и калцијум). '

5. Испробајте интервални тренинг.

„Ако сте неко ко тежи ка извођењу много кардио тренинга, боље би било да изгубите масноћу без жртвовања мишића ако пређете на интервале, тј. Спринтате све до једног минута, а затим успорите до два. (Радите ово тридесет минута, три пута недељно.) У сат времена дугом вежбању пилатеса убрзавате и успоравате и мењате отпор при свакој вежби како бисте створили врхунски интервални тренинг. '

6. Нека вам мишићи раде више задатака за дуже сагоревање калорија.

„Одабиром вјежби које циљају на различите мишићне групе (нпр. Искорак са прегибом бицепса, пилатес склек са подизањем ногу) можете запослити више мишића одједном, а да не исцрпите било који појединачни мишић пребрзо. На овај начин, не само да ћете имати више енергије за свој тренинг, већ ако радите више мишића одједном, ослобађа се више хормона, стимулишући да се више калорија сагоре током дана. '

7. Не, нећете се оптеретити подизањем тегова.

„Заиста се накупити као бодибилдер заиста је тешко и захтева промену хране коју једете, када је једете, и јако подизање, врло велике тежине, између осталог. Дакле, иако вам ум може рећи да ћете се „нагомилати“ радећи са лаганим до умереним тежинама, нећете. Умјесто тога, иако вјежбе снаге граде мишиће, оне такођер појачавају ваш метаболизам, сагоријевају калорије и убрзавају губитак тежине, ослобађајући вас притом. '

8. Опусти се.

„Стрес подиже хормон кортизол, који је одговоран за то да ваше тело складишти масти и смањује мишиће. Довољно квалитетно спавајте, више се смејте, дишите, истежите се, направите масажу ... шта год да успе! '

Овај садржај је увезен са ИоуТубе -а. Можда ћете моћи да пронађете исти садржај у другом формату, или ћете можда моћи да пронађете више информација, на њиховој веб локацији.

9. Доведите тренера у своју дневну собу - или хотелску собу.

„Искористите сјајна места за вежбање за мобилне уређаје попут Пилатезологија и ПилатесАнитиме да бисте вежбали пилатес са сјајним учитељима и имали велики избор вежби где год да идете! '

10. Знајте да неће бити лако.

„Да би дошло до побољшања, морате наставити да форсирате своје тело да се прилагоди растућим нивоима тежине, напетости, издржљивости, понављања, брзине итд. Мењајте своје покрете и елементе вежбања које сте поменули, и увек се крећите са свешћу и контролом. Ваше тело се неће променити све док не одлучите да га натерате да се промени. '

За више инсајдерских савета о моди и лепоти погледајте све постове 'Трикови трговине' овде.

Повезан: Четворонедељни тренинг за обрезивање највреднијих трбушњака

Повезан: Како медитирати за 5 минута или мање

Овај садржај креира и одржава трећа страна и увози на ову страницу како би помогао корисницима да обезбеде своје адресе е -поште. Можда ћете више информација о овом и сличном садржају моћи пронаћи на пиано.ио
Популар Постс