12 савета за избегавање болова у колену током баштованства

12 савета за избегавање болова у колену током баштованства

како избећи болове у колену

Бол у коленима може бити узрокован повредама, артритисом и другим узроцима упале, смањеном хрскавицом због дугогодишњег хабања, бурзитиса и понављајућих покрета. Неки људи старењем примећују хроничне болове у колену, док се други већи део живота суочавају са лошим коленима. Без обзира на разлог због којег вас боле колена и колико год дуго се носили с болом, ако сте један од многих који живе са проблемима колена, знате колико тешко може бити обављање свакодневних задатака.

Ево 12 савета за избегавање болова у колену.



Запамтите: Увек разговарајте са својим лекаром пре него што испробате нове здравствене додатке или савете за смањење болова у колену. Такође би требало да разговарате са својим лекаром ако имате недијагностиковани бол у колену или ако имате нови бол или укоченост.

болна колена

1. Загрејте пре баштованства.

Баштованство може укључивати мишиће које можда нећете користити пуно у другим областима свог живота и може бити већи тренинг него што неки људи мисле. Сваки пут када ћете учествовати у потенцијално напорним физичким активностима, најбоље је да се истегнете и загрејете пре него што започнете. Загријавање може бити једноставно као шетња од 10 минута праћена неколико потеза. Ако одвојите време да то учините пре баштованства, можете да смањите потенцијал за бол током или након што завршите задатке неге дворишта.

2. Носите стезник за колено.

Апарати за колена долазе у различитим нивоима подршке, што вам омогућава да пронађете апаратић који пружа равнотежу између покретљивости и потпоре за колена која су вам потребна. Ношење апаратића за колено кад год обављате физичке активности, укључујући баштованство, може смањити бол у колену.

бол у колену

3. Носите добре ципеле.

Ако имате лоша колена, већ знате која је разлика у ципелама у вашој покретљивости и нивоу бола. Неподржане ципеле, као што су јапанке или сандале, не пружају довољно стабилности да подрже колена и могу погоршати бол у колену. Носите удобне ципеле које пружају стабилност и потпору, док зглобови и колена буду правилно поравнати.

4. Користите баштенске алате са дугим дршком.

Дуготрајан баштенски алат омогућавају вам да обављате неопходне задатке без чучања, сагињања или клечања - све то може појачати бол у колену током баштованства. Извођење задатака из усправног положаја може вам помоћи да правилно одржавате зглобове како бисте смањили бол.

5. Поставите стојећу радну станицу.

Да бисте избегли непотребно чучање и клечање, поставите стојећу радну станицу која вам омогућава да барем неке задатке обављате у усправном положају. На пример, клупа за саксије омогућава вам да садите и пресађујете цвеће или поврће без чучања или клечања на земљи.

баштованство у колену

6. Поставите подигнуте баштенске кревете.

Други начин да се избегне превише чучања, клечања и сагињања током баштованства је постављање подигнутих вртних кревета. Виши вртни кревети омогућавају вам садњу, орезивање, коров и ђубрење биљака или цвећа док стојите или седите у висини столице. Изградња кревета до висине која је негде између средине бутине и кука функционише за већину људи. Обавезно приступите кревету са свих страна како бисте избегли нагињање како бисте досегнули биљке преко кревета.

Можете и да користите прозорске кутије или висеће жардињере како бисте имали башту која вам омогућава да стојите док радите.

7. Останите у форми.

Многи људи осећају мање болова у колену након губитка килограма, па вам коришћење дијета и вежби са малим утицајем за управљање тежином може помоћи да избегнете бол у колену током баштованства. Можда ћете желети да разговарате са својим лекаром о одређеним вежбама које могу ојачати ваше ноге како би боље подупрле колена и уклониле део напрезања зглобова. Док разговарате о вежбама за јачање ногу, обавезно се распитајте о вежбама или истезањима у колену која вам могу помоћи да ојачате колена или побољшате флексибилност.

вртларење болова у колену

8. Набавите јастучиће за колено, јастуке за колено, баштенско колено или башту за вртларство.

Јастучићи за колена и јастуци за колена су посебно дизајнирани да смање бол у колену, истовремено пружајући јастук за колена током извођења задатака на коленима. Баштенске коленице функционишу приближно на исти начин, али углавном имају ручке које се могу користити као потпора када прелазите из клечећег у стојећи положај. Поред тога, колењачи се обично могу преокренути да би ти ослонци постали ноге, трансформишући јастук за клечање у подстављену клупу коју можете користити током обављања задатака у седећем положају.

Баштенске клупе се такође користе за удобно обављање задатака у седећем положају и помажу вам да избегнете чучање. Неки имају точкове који вам омогућавају да останете седећи док се спуштате по радном подручју, а да не морате стално да устајете и седнете. Смањивање броја савијања колена да бисте прешли са стојећег у седећи и назад у стојећи положај може вам помоћи да избегнете бол у колену током баштованства.

9. Често мењајте положаје.

Када морате да клекнете да бисте обављали баштенске задатке, често мењајте положаје како бисте избегли стресање колена више него што је потребно. На пример, ако клечите одједном на једно колено, то вам омогућава да део тежине распоредите на друго стопало да бисте задржали ту тежину са колена. Промена са једног колена на друго током клечања такође даје одмор сваком колену и смањује бол у колену током баштованства.

савети за баштованство у боловима у колену

10. Изаберите могућности уређења пејзажа са малим одржавањем.

Нека ваше уређење крађе буде што је могуће мање како бисте смањили време и труд који су потребни за негу вашег дворишта. Инсталирајте систем за капање или аутоматски систем прскалица како бисте избегли заливање, посадите зимзелене биљке и вишегодишње биљке како бисте смањили годишњи рад на дворишту, а покриваче тла који спречавају коров смањите време које проводите у корењу. Такође можете размислити о поједностављивању свог баштованства тако што ћете узгајати мање врста цвећа или прехрамбених биљака или узгајати сорте које захтевају мање бриге. За покривач тла са изузетно ниским одржавањем који је бујан и привлачан, али захтева врло мало времена или неге, можда бисте желели да размислите вештачка трава . Ова опција вам омогућава да имате леп травњак који изгледа и функционише као права трава без утрошених сати на кошење, уклањање корова, обрубљивање и заливање травњака сваке недеље.

11. Подигните и заледите колена.

Многи људи осећају мање бола и укочености ако подигну и заледе једно или оба колена након баштованства и других напорних активности. Питајте свог лекара да примењује терапију хладом може вам помоћи да избегнете бол у колену током баштованства.

12. Питајте свог доктора о додацима.

Разговарајте са својим лекаром, киропрактичаром или другим здравственим радником о додацима који подржавају здравље колена и могу вам помоћи да избегнете бол у колену. Неки људи доживљавају већи ниво удобности убрзо након што почну узимати додатке против болова у колену.

Додатна средства:

Популар Постс