21 дан Учините бољи дневник вежбања

21 дан Учините бољи дневник вежбања

стандард-боди-цонтент '> жена која вежба Линда ЦхуриллаУ протеклих 11 година педантно сам табеларно приказао сваку унесену калорију и сваку сагорелу калорију. Оно што је почело као потреба још у мојим лаганим данима веслања на колеџу (смањење је било 130 килограма, а неизбежно сам увек био добар 2-3 изнад тога у данима који су претходили вагању) после дипломирања се претворило у друго природно понашање, чији су ефекти брзо почели да контролишу мој живот. Од унапријед смишљених дана унапријед шта бих јео у ресторану до вјежбања до 4 сата ујутро радним даном како бих ублажио кривицу што сам за доручак појео пола колача, свој однос с храном - и очистио савјест од онога што сам сматрао вежбањем - није било нормално, нити је било одрживо. Помисао да ћу напунити 30 година и још увек дозволити да овај аспект мог живота диктира сваки други била је, искрено, неугодна. У разговору са неколико стручњака, укључујући лиценцираног дијететичара и психолога, који су обоје специјализовани за пацијенте са поремећајима у исхрани, сазнао сам да је моје стање поремећај исхране тзв. вежбање булимије . Да бих превазишао и поништио године онога што се развило у инстинктивно понашање (на пример, затражио бих конобара не донети хлеб чак и пре него што је понудио), била би ми потребна редовна терапија да бих дошао до корена зашто радим оно што радим, и , с обзиром на моју личност оријентисану на циљеве, такође бих морао да почнем да се одричем, из дана у дан, својих компулзивних навика.

Овде испод је дневник првих 21 дана мог путовања.

1 дан: Будући да је један од мојих примарних циљева да престанем прилагођавати своју дневну вежбу дневној исхрани, јутрос сам, чак и пре него што сам појео доручак, одлучио да то учиним не касније од 40 минута када одем у теретану касније, без обзира на то шта једем током дана.

Дан 2: Пошто ми није било тешко да постигнем циљ првог дана, одлучујем да се саберем и узмем слободан дан за потпуно вежбање. Наравно, ову одлуку доносим једног дана када неко донесе послужавник са мрвицама. Никада се нећу ускратити глазури, поједем целу капу крема од ванилије са прскањем, а затим следи порција Едииног сладоледа од бундеве и два квадрата тамне чоколаде. Као директан резултат, прекинуо сам јутарњу резолуцију и те вечери трчао 40 минута на траци за трчање. Мали пропуст, али с обзиром на то да бих обично прешао 60+, сматрам то више оправданим застојем.



3. дан: Данас сам добро јео, избегавао превише шећера (делимично, јер мислим да је то узрок мог избијања чељусти) и коначно сам покушао да се „увалим“ у своју теретану. Мој тренер, Асхлеи Борден, препоручио ми је да вежбу за самомасажу радим пре спавања, јер моја нормална кардио рутина отежава заспање пре 1 или 2 ујутру. Осећам се кривим што напуштам теретану, а да се нисам ознојио, посебно када су обични пацови у теретани у касним ноћним сатима већ напредовали, али такође се осећам као да сам направио корак у правом смеру, циљано.

7. дан: Прекидање моје традиције у суботу увече, схватио сам, биће моја најтежа препрека. Нисам баш особа која излази, посебно што се тиче суботе - то је увек била моја ноћ да наручим испоруку, гледај 48 сати мистерија од 22-11 поподне, а затим се увелико бавио хардцоре трчањем у касним ноћним сатима. Ако се, као што сам ја преферирао од пресељења у Њујорк, определио за мексички - конкретно, два мека тацоса од шкампа са салсом, гуаком и павлаком и прилогом црног пасуља - обично трчим око 8 миља да бих се осећао као да сам 'поништио' сам моје лоше дело. Синоћ, у суботу увече, било је први пут од када сам започео овај подухват да сам си добровољно дозволио да се склоним са стазе. Баш као што неки од нас имају удобну храну или пријатне пријатеље, и ја имам удобну рутину и биће их тешко прекинути. Обожавам те тацос!

8. дан: Данас имам касну вечеру. Касна вечера у Италијан Ресторан. Мој партнер у ресторану је велики једец који увек наручује десерт и задиркује ме да му се придружим. Оно што бих иначе урадио у овој ситуацији је да једва једем било шта током дана у ишчекивању гозбе, међутим, нови ја одлучујем да будем разумнији. Горе? За вечером нисам прождрла и нисам превише десерт. И, први пут у месецима, нисам се терао да вежбам пре спавања.

Линда Цхурилла

13. дан: Након раног вечерњег 35-минутног елиптичног тренинга, развлачења и сета од 60 склекова (на коленима-никада нисам успео да урадим праве ствари), испекао сам муффине од бундеве за канцеларију и заспао још једну ноћ . Чудно је да што се мање трудим, све се успешније осећам. Упркос том напретку, могу закључити по начину на који ми одећа пристаје да сам се мало удебљао или барем детонирао у пределу бедара. У овом тренутку, повећани сан и осећај да превазиђем своју зависност надмашују ово (није предвиђена игра речи), али нисам сигуран да ли је одржив.

16. дан: Управо сам одлетео кући у Мичиген за празник Дан захвалности, и то обично значи три ствари: (1) напуњени фрижидери и оставе мојих родитеља (2) без 24-часовног приступа теретани и (3) моја неоснована параноја коју чланови моје породице мисле Удебљао сам се. Кад сам у свом стану, имам потпуну контролу; На располагању имам само оно што сам себи дозволио да купим. Код мојих родитеља има толико грицкалица и десерта и омиљених детињства богатих угљеним хидратима из сваког угла да буквално, да сам хтео да поједем све, не бих могао. Пре него што сам стигао, рекао сам тати да не плаћа недељну карту у нашој локалној теретани. Да ми се свиђа да вежбам, ишао бих на брз трчање. Што сам и учинио прве вечери када сам био код куће, а затим су уследиле две порције класичне мамине печене пилетине са шпорета, бораније и ражњића. Ох, и здрав квадрат слојевитог десерта, такође. Није ни чудо што сам спавао 11,5 сати!

19. дан: Данас је Дан захвалности, и то је најопуштенији који сам имао у деценији. Не договарам се око тога да имам ово, али да немам оно ( ово-ес и тхатс будући да није светло пиво, пире кромпир, пуњење, тепсија од слатког кромпира, пита од бундеве и невероватна мама-и невероватно мајонез-у раковима), не журим у теретану пре и после оброка, и не Не чуди ме чињеница да ми члан породице каже да ми лице 'изгледа пуније'. Идем на трчање од 40 минута са пријатељицом око 14 сати, али само зато што је она то покренула. Искрено могу рећи да бих провео цео дан без сагоревања калорија и не бих имао слом - па чак ни осећај кривице. Велика победа!

21. дан: Прекид овог 21-дневног изазова у суботу после Дана захвалности био је управо то-изазов. Након што су моји лагани дани веслања завршили, зарекао сам се да никада нећу користити вагу, што нисам, али знам без питања, у поређењу са овим периодом прошле године, када сам био дубоко у мукама ограничења калорија и претераног вежбања, Мало сам се удебљао. Можда чак 3-5 килограма. Не осећам се сјајно због тога, али такође ме не доводи у панику. За само три недеље сам скоро у потпуности престао да сматрам да је одређена храна забрањена (тестенине, пиринач и хлеб се најтеже тресли), спавао сам боље и дуже, а према речима пријатеља, паклено више забаве за излазак. Свуда унаоколо, писање чланка и три пуне седмице усредсређене на уклањање мог нездравог понашања имало је велики утицај на мене. Кад у марту напуним 30 година, убеђен сам да се више нећу вратити на оно што сам био, што је, колико год то звучало отрцано, најбољи рођендански поклон који сам икада могао да тражим.

Погледајте како је Јоханна схватила да има проблем.

Популар Постс