Како брзо тонирати - Брзи тренинг прелази у тон - Фитнес водич Симоне де ла Руе

5 потеза за вежбање који ће вам одмах учинити да изгледате тонирано

стандард-боди-цонтент '> Дрво, Слободно време, Лето, Тврдо дрво, Одмор, Одмаралиште, Кољено, Босоного, Стопало, Дрвена мрља,

Како изгледају Наоми Ваттс, Анне Хатхаваи, Росие Хунтингтон-Вхители и Емми Россум тако добро у њиховој моди на црвеном тепиху? Тајна није само колективни добар стил (иако то свакако помаже), већ тренер који деле: Симоне де ла Руе ради са својим клијентима са А-листе како би се уверила да имају затегнуте руке, убилачке ноге и раван стомак боље да покажете те предивне хаљине. (Њен успех је толико висок да је де ла Руеов плесни кардио програм, Боди би Симоне , стекла је чврст култ који је пратила у својим студијима у Лос Анђелесу и Њујорку.) Овде излаже брзу вежбу без грешке како би мишићи попуцали у последњем тренутку. Без обзира да ли се спремате за велики догађај или пакујете бикини за бег средином зиме, ово су потези који вам могу у ходу донети тело достојно Холивуда.

1. За оружје достојно Лупита:

„Са хаљинама без нараменица, не можете сакрити руке и горњи део тела. Урадите 20 понављања са сваке стране непосредно пре вашег догађаја, а ваше руке ће бити напумпане и набријане. '



Водено тело, Природа, Људска нога, Слободно време, Обални и океански облици рељефа, Лакат, Лето, Дрвенаста биљка, Арецалес, Људи у природи, Љубазношћу Симоне де ла Руе

Седите на своју страну. Омотајте једну руку око струка, а другу поставите преко тела.

Лагано спустите тело према простирци, а затим се гурните назад пре него што додирнете под.

Циљајте 20 понављања са сваке стране.

2. За избељивање струка није потребан Спанк (или корзет):

'Ово стисне струк, ради на коси и језгри, а такође повећава и број откуцаја срца - савршено за те уже хаљине.'

Природа, забава, разонода, фотографија, лакат, људска нога, лето, седење, арецалес, дрвенаста биљка, Љубазношћу Симоне де ла Руе

Ставите руке на платформу, степенице или под.

Вратите стопала назад у положај даске.

Окрените торзо док кољено приближавате супротном зглобу.

Изградите до 50 понављања.

3. За стомак за прање веша, АСАП:

'Овај потез, који ради и захвата језгро, даће вам раван стомак само неколико минута пре него што обучете хаљину.'

Људска нога, Фотографија, Лето, Слободно време, Дрвенаста биљка, Доње рубље, Купаћи костими, Одмор, Арецалес, бутина, Љубазношћу Симоне де ла Руе

Користећи простирку, лежите равно на леђа. Ставите пилатес лопту испод репне кости.

Подигните обе ноге до плафона. Укључите доње трбушне мишиће и спустите једну ногу равно до земље, али не дозволите да додирне под. (Држите карлицу ушушканом и савијеном испод.)

Маказе за ножице пребаците на другу страну.

Урадите 30 понављања.

4. Навуците бутне прорезе (што више, то боље):

'Будући да су четворке највећа мишићна група, ово ће убрзати ваш број откуцаја срца: не само да ће вам ноге изгледати дефиниране у краткој хаљини, већ ће и кардио елемент помоћи у задржавању живаца.'

Људска нога, раме, фотографија, зглоб, лакат, слободно време, лето, физичка спрема, бутина, колено, Љубазношћу Симон де ла Руе

Станите заједно.

Попните се на степенице или бокс, водећи десном ногом, а затим прелазећи на леву.

Направите до 50 понављања са сваке стране.

5. За дефинисање и од стреса:

Резач трицепса тонира и дефинише руке и горњи део тела. Урадите 20 понављања пре него што обучете хаљину за било који велики догађај како би ово подручје изгледало витко, ошишано и секси. '

Љубазношћу Симон де ла Руе

Ставите руке у дијамант на простирку.

Одмакните се ногама све док не будете у потпуном положају. Спустите се према простирци лактовима окренутим у страну. Идите на пола пута и гурните се назад.

Поновите, повећавајући до 20 понављања.

Популар Постс