Др. Гоодслееп

Др. Гоодслееп

стандард-боди-цонтент '> Извор слике/ЦорбисНекада сам о себи размишљао као о сложеном, преплављеном-чак и мученом. То није било због тешког психолошког поремећаја. Никада нисам имао толико самоубилачких мисли или психотичних пауза. Нисам погрешно затворен или живео са смртоносном болешћу или слично. Не, мрачни проблем који ме је мучио била је несаница, ескалирајућа агонија која је расла и владала мојим животом у касним двадесетима и раним тридесетима. Могао бих. Не. Спавај. Не у кревету или на каучу. Не на одмору или у мојој кући. Не сам или са супружником. Нисам могао спавати ни тамо ни тамо. Нигде нисам могао да спавам. Довољно дуго се лишавајте сна и чак и најсунчанија душа почиње да себе доживљава као нешто између Марилин Мансон и Гринцха (и по изгледу и по ставу).

Зато сам се консултовао: два лекара опште праксе, два специјалисте „комплементарне медицине“, три психолога, један психофармаколог, два доктора кинеске медицине, хомеопата, киропрактичар, астролог, медицински директор једне луксузне бање и шаман. Наизменично су ми говорили да сам забринут, да сам депресиван и да сам забринут јер не дозвољавам себи да будем депресиван. Речено ми је да ми је живот превише хаотичан и да морам да се организујем, и да сам превише организован и да морам да сагледам своја питања контроле. Неколико људи је сматрало да је мој Сатурн заузврат. Имао сам много дугих разговора о извору мојих понављајућих мора (пробудим се и откривам да сам парализован, док је неко не баш претеће, али некако застрашујуће створење-мало дете, лутка од сушене јабуке и, моја омиљена, свиња у трбуху у свињски шешир - седи на крају мог кревета и посматра ме). Читао сам књиге за самопомоћ, медитирао, купао се у уљу лаванде, пио таблете: Амбиен, Ативан, Клонопин, Тиленол ПМ, Валиум, Ксанак. Ако је ишта радило, било је пролазно. На крају бих се вратио у срце таме, лежао будан, испуњен самосажаљењем, каталогизирао све оно што није у реду са мном, са мојим животом, са мојим послом, са мојим пријатељима, са мојим дечком, са светом. Ужас, ужас.

Лош сан је озбиљан проблем на који се жене два пута чешће жале него мушкарци. Између осталог, чини се да нас флуктуације хормона чине рањивијима: познато је да менструација, трудноћа и перименопауза ометају сан. Последице лошег сна могу бити страшније и за жене. Недавни епидемиолошки подаци показали су да је неадекватан сан повезан са већим ризиком од болести попут хипертензије, дијабетеса и срчаних обољења код жена него код мушкараца. Осим тога, показало се да се недовољно сна дебља (озбиљно).

А сада студија која је изашла овог пролећа подржава епидемиологију и нуди неке од првих биолошких трагова зашто жене плаћају већу цену када не спавају. Истраживачи са Универзитета Дуке прегледали су 210 здравих мушкараца и жена старости од 18 до 65 година, од којих ниједан није имао клинички поремећај спавања, попут апнеје у сну. Учесницима су дали упитнике о њиховим ноћним навикама и менталном здрављу и узели узорке крви. Око 40 процената групе, и мушкараца и жена, категорисано је као сиромашни спавачи. Чинило се да је лош спавач - нарочито, потребно више од пола сата да заспи или да има проблема са заспавањем више од две ноћи недељно - испоставио и физички и психички данак женама, али не и мушкарцима. Лош сан код жена био је повезан са већим осећањем непријатељства, беса и депресије и чини се да повећава њихов ниво инсулина, фибриногена и упалних биомаркера Ц-реактивни протеин и интерлеукин-6 у крви, који су повезани са дијабетесом и срцем болест.



Аутор студије, др Едвард Суарез, ванредни професор психијатрије, каже да је неизвесно зашто су женска тела реаговала негативније, али да родне разлике у хормонима и хемији мозга вероватно играју улогу. Чини се да су жене осетљивије на неравнотеже у серотонергичком систему, што помаже у регулисању сна, расположења и телесних функција, попут производње инсулина. Он такође претпоставља да би виши ниво тестостерона код мушкараца могао заштитити од негативних ефеката на здравље непроспаване ноћи.

Све је ово занимљиво, али „престати бити женско“ није савјет који ће већина непроспаваних жена сматрати активним. И док лекови могу да натерају људе да брже заспу, неки могу да носе ризике попут спавања и вожње, па чак и зависности. Уместо тога, Суарез и други истраживачи спавања са којима сам разговарао сугеришу да је можда време за повратак на једноставна бихевиорална решења за несаницу, која се често називају „хигијена сна“.

Др Ами Р. Волфсон, ванредни професор психологије на Колеџу Светог Крста и аутор Женска књига сна , каже да је након читања Мицхаела Поллана У одбрану хране , о томе како је насртај информација о исхрани и индустријализација производње хране заправо отежала добру исхрану, погођена је сличностима са подручјем науке о сну (која је изнедрила индустрију вредну више милијарди долара). „У тој арени можемо бити криви“, каже она. 'Непрестано дајемо људима много информација, а ви збуњујете оно што је најважније.'

Обраћање пажње на начин живота може бити од виталног значаја за жене, каже Волфсон, јер оне често имају више улога и брину о њима више него мушкарци - и мање су спремне да своје потребе ставе испред других. Истраживања показују, каже она, да иако „преузимање више улога и одговорности може имати позитиван психолошки ефекат [на жене], што више ствари људи раде током дана, већа је вероватноћа да ће имати лош сан“.

Суарез каже да то све време види код својих пацијенткиња, које често ни не схватају колико више задатака раде. Он указује на студију коју је његова лабораторија урадила пре неколико година и која се бави испитивањем хормона стреса код жена које раде. Кортизол обично расте током дана и када сте под стресом, а затим се смањује ноћу и када сте опуштени. Међу радним мајкама, међутим, „ове жене су отишле кући и ниво кортизола остао им је као да су на послу. Није било одмотавања. Увијек је било високо. '

За борбу против овог ефекта, Волфсон препоручује да се успавате као мало дете. „Добро размишљамо о рутинама за спавање за децу, али не и за себе“, каже она. Кад боље размислите, никада за милион година не бисмо подвргли дете већини навика крађе сна којих се одрасли држе: конзумацијом кофеина, пушењем, ноћним вечерама, чашом вискија или вином поред кревета, телевизорима у светиљкама. спаваћа соба, гомилајући се ноћу на вежбама, лаптопови и БлацкБерриес у кревету, неправилан распоред, време за спавање које не дозвољава здраву количину сна итд. За многе од нас држава би нас прогласила неподобним старатељима ако бисмо се према детету понашали онако како се понашамо према себи. Надаље, да је дијете гутало кока-колу и одбијало се од зидова до спавања, а затим минирало Схрек видео са телевизора у својој соби док су покушавали заспати, не бисте помислили да је њихова несаница посљедица неке дубоко укоријењене психолошке ситуације проблем. Не бисте их лечили или слали на часове јоге. Само бисте узели соду и ТВ, зар не?

Учење сина да спава је на крају оно што ми је помогло да победим несаницу. Једне ноћи, када је имао шест месеци и још увек нас држи будним све дане, пукао сам под интензивним недостатком сна. Однела сам бебу у дневну собу, упалила сва светла и спустила је на подлогу за јело, јецајући: „Желиш ли се играти? Добро! Игра!' Мој муж је изашао из спаваће собе, протрљао очи и рекао: 'Зашто вичеш на бебу?' Пао сам на колена, с главом у рукама, и завапио: 'Зато што је прави краљ!'

Тада је у наше животе ушао Рицхард Фербер, МД, директор Центра за педијатријске поремећаје спавања у Дечјој болници Бостон. Прочитао сам његову књигу Решите проблеме са спавањем вашег детета следећег дана, од једне до друге, и у року од недељу дана беба је блажено спавала целу ноћ. То ми је омогућило да се коначно вратим на своју бившу праксу губитка сна без икаквог разлога. Лежећи будан у 3 сата ујутру, почео сам да се питам: Ако бих могао тако лако да 'ферберизујем' (како је процес познат) свог сина, зашто не бих и сам ферберизовао?

Фербер каже да је прилагођавање циркадијалним ритмовима вашег потомства најважнији корак у подстицању здравих навика спавања. Он дели људе на јатове и сове-оне са природном склоношћу раног спавања и раног пораста и оне који су биолошки најопремљенији у ситним сатима. Поспаност долази у таласима, пише Фербер, а ви морате да ухватите талас и уклоните утицаје због којих бисте могли да га пропустите. Да бисте то учинили, развијате редован распоред и рутину за спавање и уклањате све - буку, светлост, асоцијације на спавање попут зависности од флашица или љуљања - што омета бебину способност да заспи ако повремено пробуди. Фербер поставља процес као део одговорног родитељства, као начин да се удовољи постављању разумних граница за своје дете.

Међутим, када сам кренуо у Ферберизе, било ми је много теже да поставим сопствене границе. Прво сам морао да се суочим са чињеницом да сам женка. Иако је рана птица повезана са свим врстама позитивних особина у овој земљи (вредна, добра у хватању црва), живот на Менхетну, где су сви у канцеларији до 20 сати. и ништа се занимљиво не догоди све до касније, само вас учини некаквим хромим, без пријатеља губитником. Морала сам да почнем да једем вечеру без мужа (који обично ради до касно) и размишљајући о 21:00. као сат када треба да искључим телевизор и почнем да се спремам за спавање. Светла у нашој кући сада су 22 часа. Ујутро сам прво попио кофеин (па чак и тада, само једну шољу чаја или пола кафе латте), али сам га се одрекао (ох, дводневна главобоља која је уследила). Иако већина људи може да поднесе јутарњу шољу кафе све док је избегавају поподне, морао сам да прихватим да је мој систем превише осетљив.

Мој муж и ја смо имали прелеп брачни кревет који је био први комад намештаја који смо заједно купили. Али његово хркање, трзање и екстремно рано устајање (устаје у 5:15 ујутру већином радних дана) често су ме будили (и доводили до глупих туча). Пријатељица је пренела оно што је рекла као најбољи савет који јој је саветник за парове икада дао: Узми велики брачни кревет. Тако је добар кревет отишао у складиште, а џиновски, јефтини, ружни кревет на платформи сада доминира нашом спаваћом собом. Викендом, чак и кад је мој муж вољан да устане са сином, не спавам и никад не дремнем.

Нећу да лажем: Сва та жртвовања су била срање, а ја се и даље борим да останем по плану. С друге стране, спавам седам или осам сати дневно - и открио сам радост што се будим одморан, без аларма. Понекад одлучим да померим своје границе, остајем будан до касно да видим пријатеље или испоштујем рок, али онда се не чудим када ми се сан распрши ноћ или две.
Недавно сам назвао Фербера да му испричам о свом успеху користећи његову методу на себи.

'Да ли вам је много других родитеља рекло да су се сами ферберизовали?' Питао сам.

'Заправо, не', рекао је, после паузе. 'Нико то није тако изразио.'

Рекла сам му да имам проблема са прилагођавањем програма за одрасле. Иако смо лако убедили нашег сина да су ситни сати 'поспани' и научили га да заспи усред ноћи без дојења и љуљања, нисам успела да научим себе да радим исту ствар. То је најтврдоглавији артефакт у мом бившем несаници, који ми највише смета када сам забринут због нечега. Изаћи ћу из сна и рећи себи: „Не размишљај о томе, не размишљај о томе“, али ускоро сам потпуно будан, полирам тај мали грумен бриге и наглашавам да не спавам, понекад на сат, понекад до зоре. Да ли је било начина да се научим да се „смирим“ као мој син?

'То је заиста проблем погона за спавање', рекао ми је Фербер. Људи су еволуирали са ноћним сном подељеним на два дела снажног сна, са светлијим периодом у средини. „Ако се пробудите након тог првог периода снажног сна и забринути сте због нечега и почнете да размишљате о томе, можда вам неће остати довољно сна да одмах заспите“, објашњава он. 'Једна од најбољих ствари које можете учинити у том тренутку је рећи:' Будна сам. ' И немојте се фрустрирати. Само сачекајте док се та поспаност не врати. Не можете се присилити на спавање, али свакако можете остати будни. '

Овај савет се слаже са оним што ми је мајка говорила од детињства: Када не можете да спавате, не покушавајте да не мислите; води само до ноћи узнемирене анксиозности. Уместо тога, укључите свој ум у нешто пријатно (кад сам био мали, рекла би ми да замислим најлепшу хаљину на свету). Почео сам да користим њену технику након разговора са Фербером и открио да је изузетно ефикасна - срамотно, с обзиром на то колико сам лекова пробао. Осећам се помало као Доротхи унутра Чаробњак из Оза : Тражио сам далеко и широко само да откријем да ми је жеља срца све време била у дворишту (или барем у мислима).

Зашто никада не можемо прихватити да су наши проблеми обични? Зашто се одупиремо здравим саветима и уместо тога окрећемо се лековима и компликованим програмима? Заправо, заборавите „ми“: Зашто то радим? Да ли сам нарцис? Краљица драме? Морон? То је питање на које ћу морати да размислим - али не у 3 ујутро. То је моје време за размишљање о лепим хаљинама.

Популар Постс