Здрава кожа: Како нахранити тен

Здрава кожа: Како нахранити тен

стандард-боди-цонтент '> Гетти ИмагесУ Јунско издање часописа ЕЛЛЕ , виши уредник Април Лонг открива како одржати блиставу кожу док сте на дијети-и даје низ савета о исхрани за повећање лепоте. Да бисмо се надоградили на Лонг-ове савете за побољшање тена, контактирали смо Царрие Виатт, нутриционисткињу звезда (Фергие је клијент), која овде открива своју најбољу храну за ваше лице.

1. Бобице
„Бобице су посебно добре јер су препуне антиоксиданата који могу заштитити ћелије ваше коже од оксидативног оштећења узрокованог токсинима из околине“, каже Виатт. У ствари, када су научници из Истраживачког центра за исхрану људи на старењу на Универзитету Туфтс мерили различито воће за њихов ОРАЦ (способност апсорпције радикала кисеоника), бобице су биле међу првих 10 најмоћнијих (боровнице на трећем месту, са купинама, јагодама и малинама заузимајући четврто, пето и шесто место).

2. Лосос
'Од свих риба, лосос је један од најбогатијих омега-3 масним киселинама', каже Виатт, додајући да 'кожа апсолутно мора имати есенцијалне масне киселине да би остала млада и изгледала младолико'. Нисте љубитељ рибе? Супротно гласинама, Виатт каже да суплементи рибљег уља неће изазвати преактивне лојне жлезде на кожи склоној акнама ('Мит је да ће вашу кожу учинити маснијом'). Ако сте и даље опрезни, Виатт препоручује проналажење здраве масти у авокаду („Одлични су за одржавање влажности и еластичности коже“), ланеном или маслиновом уљу и орашастим плодовима.

3. Семе сунцокрета
Без обзира да ли их више волите за ужину или прелив за салату, Виатт каже да семенке сунцокрета пружају здраву дозу витамина Е - моћног антиоксиданса који може заштитити кожу од оштећења од сунца, успорити процес старења и умањити појаву бора и ожиљака од акни.



4. Цела зрна
Један од Виаттових омиљених грицкалица здравих за кожу: путер од семенки сунцокрета из Трговац Јое'с намазати преко интегралног хлеба. Цела зрна - хлеб, житарице попут мекиња итд. - добри су извори цинка и селена, два снажна минерала који штите кожу од оштећења и одржавају колагенска влакна. Као антиинфламаторни агенси, цинк и селен такође могу помоћи у сузбијању појаве акни.

5. Цитруси
„Витамин Ц помаже у изградњи колагена“, каже Виатт, истичући важност цитруса испуњених витамином Ц у очувању чврстоће и еластичности коже. Агруми попут грејпа и поморанџе освежавају се за јело током лета, али они који се нагињу егзотичној и/или повртној сорти могу пронаћи здраве алтернативе у кивију и црвеној паприци, који заправо садрже више витамина Ц по оброку.

6. Спанаћ
Ово лиснато зеленило обавезно је за сваку салату-осим што је препуно цинка, селена и витамина Ц и Е, спанаћ је такође главни извор витамина А, који сигнализира производњу нових ћелија коже. Млечни производи попут јогурта и скуте такође садрже велике количине антиоксиданса, али не могу дати позитивне резултате на кожи за све (млеко је препуно крављих хормона, за које неки истраживачи кажу да повећавају хормонске акне код људи који га конзумирају). Међутим, ако имате осетљивост на млеко, нема разлога да се кисела кремаста мешавина кисели: Топикално може да учини чуда. Виатт предлаже да сипате мало у своју каду а ла Цлеопатра за резултате изглађивања коже (поред витамина А, млеко садржи и пилинг млечну киселину). Многи козметички брендови такође нуде упаковане, мање неуредне опције на бази млека (види Бурт'с Беес природно храњиво млеко за умивање и карите маслац ).

Популар Постс