Како избећи опасности од прекида исхране

Како избећи опасности од прекида исхране

стандард-боди-цонтент '> Кухиња, текст, храна, састојак, рецепт, фонт, јело, лиснато поврће, удобна храна, круг, Сви смо имали та јутра - кад само тренутак пре него што отворимо очи све изгледа у реду. Током те секунде од спавања до доласка, заборављамо како су се ствари драстично промениле. Тада долази стварност: Он (или она) је отишао. Сами смо. То је ударац у грудни кош који свако јутро, чак и суботу ујутру, може да претвори у вучу. Али ако сте издржали ову врсту досадног и потресног раскида, знате да бол траје цео дан и отежава све - чак и једноставне ствари попут јела. Посебно једење, гурајући многе жене у рутину која није здрава, позната као дијета за прекид.

За већину људи, то почиње фазом у којој сте заиста незаинтересовани за храну (а не, како би клише рекао, уништавање пола литре Бен & Јерри'с). Разлог: Отишли ​​сте у режим преживљавања, објашњава Др. Рамани Дурвасула , психолог и аутор Ти си оно што једеш .

Повезан:Здраво, ја сам Салли, јесам ли изазвао ваш раскид?

'Обично када смо под великим стресом, немамо апетит', каже др Дурвасула. „То је адаптивни одговор јер много стреса заправо може значити да смо у опасности, па наше тело искључује небитне системе, попут апетита, да би се усредсредило на то. Проблем је у томе што након раскида постоји стрес данима. '



Ова апатија према храни након развода обично траје један до десет дана, каже др Дурвасула. Али иако је уобичајено, све је само не здраво. 'Многе жене се поносе дијетом распада и кажу:' Ох, изгледам добро! ' Али ово може бити опасно ', каже она. „Не само да имате сломљено срце, већ се и лишавате хранљивих материја - за два сте нула. Гладити се никада није рецепт за мршављење. '

Зелена, течност, пиће, сок од поврћа, сок, састојак, аојиру, лимун, здрав шејк, цитрус,

Затим долази друга фаза Дијете за прекид, када шок нестаје и глад поново наступа, а жене се обично окрећу богатој храни или нездравој храни богатој мастима. Гравитирамо према овој храни не само зато што су доброг укуса, већ и зато што су повезане са тим да сте дете и да сте збринути, објашњава Цинтхиа паскуелла , познати нутрициониста и аутор Тхе Хунгри Хоттие Цоокбоок . „Желимо да једемо храну која нас подсећа на дом“, каже Паскела. „Зато су намирнице које тако често једемо у фрустрирајућим или стресним временима„ намирнице за удобност “. Тако се зову јер нам доносе психолошко искуство утјехе. '

Својим замахом између апатије према храни и агресивног апетита, Прекидна дијета је јо-јо дијета сама по себи. Па како да преузмемо ствари у своје руке и прекинемо циклус?

У почетној фази, чак и ако немате апетит, кључно је да набавите основне хранљиве материје како бисте спречили да се разболите. Дурвасулина храна за разбијање је банана. Као и клише сладолед, банане имају утешну дечију повезаност, али такође садрже калијум и здраве шећере. Друге добре опције за почетну фазу? Енсуре шејк, или кашика или две протеинског праха, који можете лако убацити у јутарњу кафу. Или смоотхие од зеленог сока, за који Паскуелла верује да је ваш најбољи избор.

Текст, фонт, круг, постер, сфера, графика,

У другој фази Дијете за разбијање, умјесто да посежете за богатом храном у нади да ћете се осјећати боље, одлучите се за ставке за које је познато да повећавају снабдијевање вашег мозга серотонином, сугерише Кери Ганс , нутрициониста и аутор Дијета мале промјене . (Серотонин је хемикалија за добар осећај коју производи ваш мозак; показало се да храна попут овсене каше, хељде, трешања и кивија покреће ланчане реакције које доприносе производњи серотонина.) Исто тако, тамна чоколада такође помаже у производњи ендорфина (и укусног укуса). Такође је важно да једете намирнице богате антиоксидансима, посебно оне богате витамином Ц, попут бобица, парадајза, цитруса и јабука.

Повезан:Како раскинути са људима са којима не излазите

Коначно, такође је изузетно важно не прескакати оброке у првој и другој фази. Потребна вам је снага и храна да бисте се носили са емоционалним превирањима. Покушајте да укључите уравнотежене оброке који укључују доста воћа и поврћа, интегралне житарице (попут зоби, јечма и квиноје), млечне масти са ниским садржајем масти, здраве масти (авокадо, бадеми, маслиново уље) и протеине (јаја, пасуљ, немасно) живина, риба и печеница). Ево примера умирујућег и здравог дана оброка:

Кроз процес раскида, стрес и туга ће доћи у таласима, али ће се временом распршити. Дурвасула каже да се већина људи почиње осећати знатно боље - или барем видети да се њихов начин исхране враћа у нормалу - за шест недеља. Наравно, током раскида многи проблеми проистичу из изненадног осећаја да више нисте збринути, јер када се људи осећају психолошки сами, не брину ни о себи. Ово се може манифестовати у томе да не једете, а затим се преједате (и превише пијете, купујете до вишка и све те ствари). Дакле, да бисте прекинули дијету престанка пре него што она уопште заживи, морате се пре свега побринути за себе - како би вас физичке радње боље опремиле да се носите са својим емоцијама. А који је бољи начин за почетак од давања свом телу хранљивих материја које су му потребне?

Повезан:10 најбољих књига о раскиду

Популар Постс