Како до трбуха достојних Инстаграма у 3 потеза - Каила Итсинес Бикини Боди Водич за трбушне мишиће

Како у 3 потеза добити Инстаграм вредне трбухе

стандард-боди-цонтент '>

Следеће у нашој серији вежби са Каилом Итинес, тренерицом и креаторицом Бикини Боди Гуиде -а, фокусирамо се на добијање увек недостижних дефинисаних трбушних мишића. Каилино сопствено хард-цоре језгро служи као #фитспо за преко 4 милиона пратилаца инстаграм , и док се средњи део попут њеног може чинити као узвишени #циљеви, жене које нису познате на Инстаграму обликовале су своје тониране стомачиће у многим фотографија трансформације након што је следила Кајлин ББГ план. То је могуће. Обећавамо.

Овде нам Кајла показује како да сами дефинишете трбушњаке вредне Инстграма у другом делу свог ексклузивног тренинга за ЕЛЛЕ.цом, који се састоји од четири кола- цело тело/кардио , оружје , трбушњаци и ноге - од којих би сваки требао бити готов за седам минута. У наставку представљамо АБС коло. Поставите тајмер на седам минута и завршите вежбе што је више могуће пре него што се тајмер искључи!

Гледајте цело тело/кардио круг



Гледајте Армс Цирцуит

Каила Итсинес Абс Воркоут

Трбушњаци са правим ногама + увијање (20 понављања, 10 по страни)

Каила Итсинес ББГ Рав Лег Сит Упс Твист

1. Почните тако што ћете лежати на поду на подлози за јогу са испруженим стопалима испред себе. Савијте лактове да поставите руке иза ушних шкољки и укључите трбушне мишиће повлачећи пупак према кичми.

2. Користећи трбушне мишиће, полако подигните главу, лопатице и труп од пода. Док седите, испружите десну руку и окрените се кроз торзо да додирнете под одмах поред леве ноге.

3. Полако одврните и отпустите торзо уназад и десну руку приближите уху. Поновите левом руком.

Подигнуте ноге (10 понављања)

Каила Итсинес ББГ Подигнуте ноге

1. Почните тако што ћете лежати равно на леђима на поду. Укључите трбушне мишиће повлачењем пупка према кичми.

2. Држећи стопала заједно, стегните трбушне мишиће и савијте ноге како би колена ушла у груди.

3. Полако спустите и исправите ноге назад у почетни положај док мало не одмакну од пода. Понављање.

Снажни скокови ка унутра и ка споља (20 понављања)

Каила Итсинес ББГ снажни скокови ка унутра и ка споља

1. Ставите обе руке на под мало даље од ширине рамена, а обе ноге заједно иза себе, ослоњене на лоптице стопала. Ово је ваша почетна позиција.

2. Брзо искочите обе ноге према споља тако да буду шире од ваших кукова.

3. Брзо скочите обе ноге ка унутра како бисте их вратили заједно у почетни положај. Скочите обе ноге према рукама, водећи рачуна да стопала остану размакнута у ширини рамена.

4. Држећи телесну тежину на рукама, ударите обе ноге уназад у почетни положај. Наставите наизменично снап скокове према споља и према унутра за наведени број понављања.

Када завршите, направите паузу од 30 секунди и ресетујте тајмер на 7 минута за следећи круг. Проверите ЕЛЛЕ.цом следеће недеље да бисте добили четврти део Каилине вежбе: ноге!

Популар Постс