Олимпијски тренинг боба - како вежбати као олимпијац

Пробао сам олимпијски боб -вежбач „Булк Уп“ тренинг

стандард-боди-цонтент '> Рукав, текстил, зима, јакна, украдена, улична мода, модни додаци, омот, путовања, авиони, Гетти Имагес

Кад бисте женама рекли да ће за успех и напредовање у каријери из снова морати да се удебљају 30 килограма, имам осећај да би се многе од њих нагнуле. Међутим, не жене олимпијске спортисткиње.

Помно сам пратио обновљене каријере звезда атлетике Лоло Јонес и Лаурин Виллиамс, које су ове недеље дебитовале на Зимским олимпијским играма као чланице женског тима америчког боба. Да би били успешни у свом новом спорту, потребно их је повећати. Лоло Јонес је са 130 фунти прешао на 159 фунти. Јонес је рекао УСА Тодаи још у септембру, на њеној исхрани, „једеш М&М и мислиш да је твоја каријера завршена.“ На боб дијети МцДоналд'с дупли чизбургери не долазе у обзир.

Постоји неколико стратешких разлога зашто је повећање мишићне масе важно за жене боб -санке. Јасон Хартман, тренер који ради са олимпијским бобом Јамие Греубел, као и са неколико атлетичара са санкама и костуром, објаснио је физику: У бобу, максимална комбинована тежина за две жене у бобу (укључујући тежину санки) је 340 кг , или 748 фунти. Што је боб тежи, на крају ће брже ићи. Међутим, у идеалном случају желите да сам боб буде лакши, јер то олакшава гурање. На који начин подносите тежину? Са самим спортистима. 'Мишићна маса важна је спорташу бобу због способности да помогне у гурању врло тешких санки. Повећање мишићне масе има позитивну корелацију с повећањем мишићне снаге ', рекао је Хартман. 'Осим тога, што спортисти постају тежи, лакше могу да направе санке.'

Повезано: Најуспешнији олимпијски изглед лепоте

Често чујем жене како кажу да не желе да користе веће утеге у теретани јер се плаше да не постану гломазне, али заправо је заиста тешко постати велики. 'Спортисткињама недостаје ниво циркулишућих анаболичких хормона, наиме тестостерона, што знатно повећава процес добијања мишића за њихове мушке колеге', рекла је Хартман. 'Због овог хормонског ограничења, процес добијања чисте мишићне масе често може трајати женки.' Такође је потребно савладати прилично велику менталну препреку.

„Многе спортисткиње се плаше накупљања из друштвених и психолошких разлога. Први корак који спортисткиња треба да предузме је да се ментално посвети подношењу додатне телесне тежине ', рекла је Хартман. 'Када ментална посвећеност буде успостављена, они морају започети дуг, напоран пут физичког тренинга и повећане потрошње хране.' Чинило се да Јонес ипак није одустао од овога. У ствари, надала се да ће добити до 170 килограма, али тренер тренера ју је упозорио да би то могло утицати на њену каријеру.

Скупљање је фино подешен процес исхране и вежбања током много месеци. Само коришћење тегова од осам килограма уместо уобичајених пет није довољно за то. Оно што стављате у уста такође је важно. 'Мишићни добитак чини 80% исхране и 20% физичког тренинга', рекао је Хартман. „Полазна тачка је да свако увек може да тежи. Ако је раст мишића нежељен исход, побрините се да ваша исхрана не укључује вишак калорија. ' Не брините ако повремено поједете превише макарона. Спортисти додају 500 до 1.000 калорија дневно, што је једнако повећању телесне тежине од 1 до 2 килограма недељно. Јонес је наводно у једном тренутку уносио 9.000 калорија дневно.

Повезан: Како тренер Гвинет Палтроу фино подешава праве жене

Да бих видео да ли могу да толеришем супер-исцепани тренинг у олимпијском стилу, обратио сам се Меки Гибсон, менаџеру за личне тренинге у теретани Давид Бартон у Њујорку и бившем такмичарском дизачу тегова. Према Хартману, да бисте добили мишићну тежину, морате да радите „многе вежбе изведене за многе сетове са великим бројем понављања и кратким периодима одмора између њих“. Гибсон ми је то сигурно дао.

У вежбању није било ни најмање женственог ни љупког. Гибсон ми је дао да одрадим комплет након низа олимпијских вежби са утезима, попут чучњева на леђима (чучањ са шипком положеним на рамена), притиска из клупе, стојећих редова и потискивања (држећи утег на нивоу груди, а затим га експлозивно гурнувши преко главе ). Није ми страно прање гвожђа, али никада нисам толико тежак као оно што ми је Гибсон натоварао, и свакако нисам навикао да вежбам у тако непосредној близини типа исцепаних мушких примерака који чине велики комад клијентела у теретани Давид Бартон.

Гибсон ме полако исцрпљивао од чучњева са шипком од 45 килограма до личног рекорда од 105 килограма. Осећао сам се прилично лоше због овога све док ми Гибсон није рекао да у свом најбољем издању може да чучне 245 килограма. Ох. Вежбе за горњи део тела, попут притиска на клупи и згибова-уз велику помоћ-биле су много понижније. Претпостављам да та два килограма тежине које дижем за зилион понављања у својој класи СоулЦицле не раде много за моју снагу.

Повезан: Како ме је тренинг СЈП -а претворио у Ваннабе плесачицу

Кад сам изашао одатле, тачније, кад сам покушао да одем одатле, јер су ми ноге већ дрхтале, осећао сам се некако затегнутијим и вишим. Иако подизање утега може бити помало досадно, понављати се и недостајати навала ендорфина која долази од доброг кардио тренинга, постоји непобитан осећај моћи који осећате одмах након тога. Следећа два дана био сам укочен и болан, али кунем се богом да ми је гуза била чвршћа и осећао сам се сигурније. Озбиљно.

Једна ствар коју нисам урадио у овом малом експерименту је повећање уноса калорија. Већ носим неколико килограма превише на свом оквиру по свом укусу, а заправо немам изговор за боб. И учинио идите на санкање ове зиме. Кладим се да сам се најбрже провео од било које жене у парку.

Фотографија: Гетти Имагес

Популар Постс